腰痛予防のために腹筋、背筋を鍛える

老いない体をつくる（平凡社新書、湯浅景元著）より　　　　仰向けに寝て、両ひざを直角に曲げておく。　手は脇に伸ばしておく。　頭、肩、両手を床から離すと同時に、ひざを曲げたまま、足も床から離して、７秒保持。５～１０秒の休みを入れて,３回やる。（見た目よりきつい運動です。休みはじっかり入れてください。きつい方は、最初は足を上げなくても良い。）　　　　同じ著者の１番楽な体操も書きます。（これなら出来る簡単体操、岩波書店）　　　仰向けに寝て、両足のかかとをイスの座面の乗せ、腰、ヒザが約９０度になるようにして、１０分間保持。（腰を休める体操です。）　　仰向けに寝て、ヒザを９０度で１０分でも良い。