健康づくり実践ガイド集（杉並区）p7より

１．１８－６４歳は、１日６０分体を動かす。　　６４歳以上は、４０分体を動かす。

まずは、今より１０分多く体を動かすように。　何回かに分けてもよい。

２．　筋力やバランスを保つ。

１、片足立ち・・・左右１分づつ、１日３回。（転倒しないように何かにつかまる場所で。　床につかない程度に片足を上げる。）

２、スクワット・・・深呼吸するペースで、５－６回行う。１日３回。（つま先は３０度開く。　膝が出ないように注意。　スクワットができないときは、椅子に腰かけ、机に手をついて、立ち座りの動作を繰り返す。

ガイド集は、HPに公表されていると思われれます。

一般への配布はあるか？　　　問い合わせは、各保健センターへ、とあります。