2016年9月30日 / 最終更新日時 : 2016年9月30日 入江歯科医院 院長ブログ おにぎり+味噌汁で塩分取りすぎないなることも 「養生サバイバル」(若林理砂著、メディアファクトリー)p42より 市販おにぎり2個とインスタント味噌汁で4gの塩分になり、1日10gを超えてしまう。(3食考えると) 白ご飯+味噌汁に変えるか、おにぎりそのままで、味噌半分 […]
2016年9月27日 / 最終更新日時 : 2016年9月27日 入江歯科医院 院長ブログ パソコンする人のアイ・ケア すこやかファミリー2005,10月(法研)より ちらつき少ない照明、部屋全体を明るく。 目と画面は40~50cm離す。 ひじ掛け、エルボーレスト、リストレストで肩の負担を軽くする。 画面歯、目線と同じか下にくるように。 […]
2016年9月27日 / 最終更新日時 : 2016年9月27日 入江歯科医院 院長ブログ 背中をシェイプ 2016.6月「すこやかファミリー」(研友企画出版)p29より 講師は龍岡玲子氏。(バレエを基にしたストレッチを考案、著書「美やせストレッチ」) 朝の背伸びの代わりのウェイクアップスワン(骨盤を立てて座り両手を挙げながら […]
2016年9月17日 / 最終更新日時 : 2016年9月17日 入江歯科医院 院長ブログ 足を上げて、腹筋 ホワイトウォーターカヤックを始めて、腹筋が1日もたないこと分り、手持ちの「山ボディーの作り方」に書いてあった、腹筋を2日に2セット始めました。 仰向けに寝て、ひざを立てて、ひざを上げて、腰、ひざ90度の体勢を作る。 息を […]
2016年9月17日 / 最終更新日時 : 2016年9月17日 入江歯科医院 院長ブログ 夏の貧血 2016.8.27 朝日新聞 「続・元気のひけつ」より 夏バテで食欲が減退→鉄分不足になるのが原因。 主な症状・・・動機、息切れ、微熱が続く、爪が薄くなり、割れる。爪がスプーン状に(中央がへこむことも) 食事の注意点・・ […]
2016年9月5日 / 最終更新日時 : 2016年9月5日 入江歯科医院 院長ブログ 地震 その時10のポイント 消防のお知らせ196(h28.8)より 0.地震だ!まず身の安全 1.落ち着いて火の元確認、初期消火 2.あわてた行動 けがの元 3.窓や戸をあけ 出口の確保 4.門や塀には 近寄らない 5.火災や津波 確 […]
2016年8月26日 / 最終更新日時 : 2016年8月26日 入江歯科医院 院長ブログ SJT40 先週、金曜日ごろの「あさいち」より メタボ対策として、スロージョギングを細かく歩くより遅くして、10ごとにターンをいれる。(2,3mでターン?ターンは左右交互のようです。)1分続ける。これを1日40回。 細切れでも良 […]
2016年7月9日 / 最終更新日時 : 2016年7月9日 入江歯科医院 院長ブログ 夏の夜、快眠の工夫 2016.7.9 朝日新聞「続・元気のひけつ」より 冷房は、27度が目安。(眠りにつくとき、起きるときは28.5度)タイマー3時間で途中で止める? 睡眠前に換気して、熱気を放出。 昼間は、すだれなどをかけ、寝室に暑さをた […]
2016年6月27日 / 最終更新日時 : 2016年6月27日 入江歯科医院 院長ブログ カビ、ダニをふやさない家をドライにするテクニック すこやかファミリー2016.6(法研)より 部屋の風通しを良くする・・・空気の出入り口を2箇所作る。 扇風機、ドライ機能。 湿度計を置く・・・湿度60%を超えたら湿度対策。 換気扇を積極的に使う・・・用が終わってもしばら […]
2016年6月27日 / 最終更新日時 : 2016年6月27日 入江歯科医院 院長ブログ むくみ対策 2016.6.25 朝日新聞「元気のひけつ」より 講師は、林松彦診療部長(慶応大)、管理栄養士の北川みゆき むくみの主な原因・・・長時間座ったままで作業する。ふだんから運動が不足している。 対策・・・座りながらかかと上げ […]