内臓脂肪を減らすには、私の健康によいこと

９月の定期健診で、また、総コレステロールが高いと判定されました。　去年よりは少し低くなったのに、判定はＤ。

読んでいる｛隠れ病は「腸漏れ」を疑え｝（藤田紘一郎著、ワニブックスＰｌｕｓ新書）によると、

中性脂肪を減らすには、「１に運動、２に食事、しっかり禁煙、最後にクスリ」だそうで、

週に５回、３０分ほど早歩きが推奨されるそうです。　これは、実行しています。　中性脂肪は適正範囲になりました。

アロエ２５ｍｌ、野菜ジュースにオリーブオイル半さじは毎日飲んでいます。ＥＰＡ・ＤＨＡの毎日飲んでいます。

温野菜にして、できるだけ野菜をとるようにしています。３５０ｇではありませんが。マグロの赤身１切れも。

総コレステロールも１５ほど下がりました。　あと４０はへらせと、肉はひかえめ、魚は増やせと、冷たい判定です。（揚げ物は食べず、ご飯も半おにぎり１日３個ほど、肉より魚肉、かまぼこ。　夜の甘いものの制限が少し甘いかも）

健康によいされてるヨーグルトも、藤田氏は、脂肪がとり過ぎになると食べないとのこと。（お楽しみ程度でよい,と言います。）

仕方がないので、推奨された乳酸菌生成エキスを注文しました。（気にしすぎかな？）

毎日の便通も非常に良く、疲れやすくもありません。　１日講習ながら、川にカヌー、海にＳＵＰ，ヨットの講習を受けてきました。 タバコはすいません。　自転車は週に大体２回、６ｋｍほどの周回コース（途中２４式太極拳１回）を走ります。　睡眠時間は、少し不足気味です。

そう言えば、最近、午後９時以降はなにも食べないが緩んできまいた。

健康との関係しないかもしれませんが、部屋の掃除を始めました。　主に本を捨てる、送る、衣服の整理（捨てるが基本）です。

このまま、少し修正して、様子をみようと思います。