マラニック（マラソン＋ピクニック）

２０１６．１１．１６　朝日新聞「続・元気のひけつ」より

１．息切れしない速度、歩いても良い。

２．休憩や体操・ストレッチを入れる。

３．初心者は３０分位からはじめ、徐々に時間を延ばす。（１時間、１時間半など）

４．家族や友人と一緒に走る。

５．イベントや大会に参加してみる。

６．順位やタイムにとらわれない。

７．景色を楽しむ。

８．行き帰りは電車、バスでも良い。

９．コース作り・・・途中に観光地、名所、行きたい店をおき、ゴールに温泉、銭湯を設ける。

参考図書：「マラニックのススメ」（山西哲郎・群馬大学名誉教授｛運動学｝編著）

山を走るときは、地図、非常食、水分、雨具を備えると良い、とのこと。