静的ストレッチ

２０１６．４．２３　朝日新聞「続・元気のひけつ」より　　講師は桜庭景医師（順天童大大学院スポーツ医学教授）　　じわじわ伸ばすのがこつ。

太ももの前側・・・横に寝て、手でつま先を持つ。（届かないときは、輪にしたタオルを足首にかけて引っ張る。）

おしりと太ももの後ろ側・・・ひざの後ろで手を組んで胸に引き寄せる。

肩の周り・・・胸を肩の位置でまっすぐ伸ばして、反対側の手で押さえてゆっくり手前に引き寄せる。

ストレッチのタイミング・・・風呂上りなど体が温まっているとき。ゆっくりじわじわ伸ばし反動をつけない。

寒くて、体が冷え切っているとき、食後すぐ（３０分は避ける）や医師に運動を止められているときは避ける。

１回１０－３０秒。１日３０分程度。週２，３回を目指す。

痛いはだめ、いた気持ちいいくらいで行う。