筋肉が減少した人に現れる小さな兆候

大腰筋を鍛えなさい（飛鳥新社、久野譜也著）p62より　　　最近、ちょっとした段差やたいしたことない障害物に足を引っ掛けたり、つまづいたりする。　　　ここ数年、運動らしい運動をしていない。　　　ペットボトルのふたを開けるのに苦労する。　　歩くスピードが遅くなった気がする。　　長時間座っていると猫背になる。　　仕事、家事で頑張りがきかない。　　片足立ちで、靴下を履くとき、よろけること多い。　　必ず、エスカレーター。エレベーターを使う。　　近くのスーパーでの、車を使う。　　腰、ひざに不安を抱えている。　　２０歳代の時より、１０ｋｇ以上体重が増える。　　ダイエット法、健康法を試してもやせられない。　　若いとき、　食事制限だけの無理なダイエットをやり、リバウンドしたことがある。　　最近、太りやすくなった気がする。　　健康診断で、メタボに注意するよう指示された。　　　ＢＭＩが。２５以上。　　　休日は１日中、外にでないことがめずらしくない。　　基本的に運動がきらいだ。　　とりあえず、健康の不安はないので、運動を始めなくても大丈夫だと思っている。　　自分の老後に不安はあるが、とりあえず、今は何もしていない。　　当てはまる項目が多い人ほど、ゆくゆく、サルコペニアやサルコペニア肥満のリスクが高い。