むくみ、お尻のたるみ、肩こりの解消筋トレ

２０１５．７．８　１ｃｈ「あさいち」より　　　講師：久野慎也氏（筑波大学教授？）　　　むくみ解消・・・机に片手を突き、片足を曲げ、ふくらはぎに力を入れて１０秒。（１日１０回？手を当てて確かめて、かかととヒザを近づけるように。）　　　

筋トレ的ウォーキング（速く歩く。　全力の７割で。　

３分速歩、普通歩き３分を繰り返し、１日５回。１週４回。　　　

肩こり・・・机に両手をつき、１，２，３，４と曲げて、１，２，３，４と戻す。４秒、４秒。　　１日５－１０回。　　

お尻のたるみ・・・片手を机に突き、片足を前に振りながら、曲げ、そのまま、後ろに振り、最後に、ひざを曲げる。　１，２，３，４と数えながら。　左右やる。　１日５－１０回。　　

脂肪が減り、筋肉がつくので、１０週間（３ヶ月？）くらいは、体重が変わらない。

また、最初の１週間位は、筋肉量は変わらないのに、筋力がアップするそうです。（さび付いた筋肉が元に戻り、力が出るようになるため）　　　

参考：１０分で十分筋トレ（ＮＨＫ出版）　　７月３０日に新しい本が出るようです。